Обычные приседания — это прошлый век. Они мало кому интересны, а при неправильном выполнении могут нанести вред организму. Но есть прекрасная альтернатива — простые, но эффективные упражнения от фитнес-блогера Даши Жирожабль, которые легко выполнять дома без специального снаряжения. Упражнения, которые рекомендует Даша Жирожабль — фитнес-блогер, тренер по умному фитнесу, автор книги «Жирожабль семейного счастья» — точно не навредят, но позволят обрести стройные ноги и упругие ягодицы. Для тренировок достаточно 15-30 минут в день, желание и хорошее настроение. Hе нужно отправляться в спортзал или покупать специальные приспособления для фитнеса — сет отлично подходит для выполнения дома! Заваливание колен на полу Это простое и эффективное упражнение, которое поможет избавиться от ягодичных «ушек». Сядьте удобно на пол, руки отведите назад и сделайте на них упор. Колени согните. Стопы поставьте на расстоянии 20-25 см друг от друга. Начинайте заваливать колени то в одну, то в другую стороны. Выполните 20 повторений. Не спешите, делайте упражнение в удобном темпе. @jirojable Упражнение для «ленивых» Insta: jirojable #дашаможетвсе #фитнес #умныйфитнес #jirojable ♬ Boom, Boom, Boom, Boom!! - Vengaboys Наклоны с предметом в руке Упражнение можно выполнять на кухне во время приготовления обеда. Пока бульон кипит на плите, встаньте прямо и отведите правую ногу назад, сделав легкий упор на пальцы. Вторую ногу немного согните в колене. Возьмите в правую руку любой легкий предмет, который окажется под рукой. Левую руку поставьте на пояс. Выполните наклон туловища, держа спину прямо. Когда предмет окажется почти у пола, поднимитесь. Сделайте по 20 повторений с каждой ноги. Это очень действенное, «огненное» упражнение, создающее довольно сильное напряжение в ягодицах. Но его прелесть еще и в том, что для выполнения не нужен специальный инвентарь или тренажеры. @jirojable Упражнение Огонь 🔥 Insta: jirojable #фитнес #дашаможетвсе #умныйфитнес ♬ Hai phút hơn - marlene Мостик Еще одно крайне простое упражнение, которое можно выполнять, не имея физической подготовки. Для этого вам понадобится небольшой коврик, но можно обойтись и без него. Сядьте на пол, руки отведите назад и сделайте на них упор. Ноги слегка разведены и согнуты в коленях. Медленно приподнимитесь и подкрутите таз. В верхней точке колени должны образовать прямой угол, а туловище — оказаться на одной линии с полом. Со стороны ваше тело в этом положении напоминает прямой мостик. Вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3 подхода по 20 повторов. В ходе выполнения вы должны ощущать напряжение в ягодицах и внутренней поверхности бедра. @jirojable Огненное упражнение на ягодицы Insta: jirojable #дашаможетвсе #фитнесцель #умныйфитнес ♬ Ратата - Konfuz Упор ступнями в стенку Упражнение выполняется возле стенки, лежа на полу на коврике или без него. Ложитесь на пол, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните так, чтобы колени образовали прямой угол. Упритесь ступнями в стену, расположив их на ширине плеч. Приподнимите таз, чтобы туловище образовало прямую линию, задержитесь в этом положении на пару секунд и опуститесь на пол. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Во время тренировки напрягаются ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедра. Упражнение можно включать в состав любой тренировки. @jirojable Огненное упражнение на ягодицы Insta: jirojable #дашаможетвсе #умныйфитнес #фитнес ♬ Rasputin (Single Version) - Boney M.
