Медитация перед сном: дочь Александра Малинина поделилась техниками расслабляющего дыхания

Дочь знаменитого артиста Александра Малинина и его жены Эммы учится в Королевском музыкальном колледже в Лондоне. Девушка часто выступает перед большой аудиторией. Чтобы справляться с переживаниями, Устинья практикует медитации. Особое внимание дочь знаменитых родителей уделяет техникам дыхания. С их помощью девушка может контролировать избыточные эмоции. В личном блоге она подробно расписала, что нужно делать. Да, я занимаюсь медитацией и своим дыханием, чаще всего я нахожу время уединиться после зала или перед сном. Наши эмоции и дыхание взаимосвязаны. Когда мы волнуемся, нервничаем, тревожимся – дыхание учащается, когда расслабляемся – оно ровное и спокойное. Следовательно, регулируя дыхание, можно влиять на свое эмоциональное состояние и этим брать контроль над эмоциями в свои руки 🙌🏻 — отметила Устинья. «Мне нравится дыхательная техника «4/7/8». Подготовка: Сядьте ровно, руки должны быть в удобном положении, например на коленях, глаза можно закрыть. Сосредоточьтесь на своем дыхании: вдох делаем через нос, выдох - через рот. Техника дыхания: Сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 4х. Наполните лёгкие, затем задержите дыхание, считая до 7. Сделайте медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. На выдохе «выпускайте» все ваши тревоги и волнения. Сделайте небольшую паузу. Я делаю несколько повторов, пока дыхание не успокоится и не войдёт в мой обычный ритм. С непривычки может быть сложно, но занимаясь регулярно, вы привыкните к этому ритму», — рассказала студентка престижной консерватории. «Квадратное дыхание», 4/4/4/4: сядьте удобно, с ровной спиной, закройте глаза, руки в удобном положении. Макушкой тянемся вверх, дышим в пол, глубоко наполняя легкие - 4 секунды вдох, 4 секунды задерживаем дыхание, 4 секунды выдох и 4 секунды опять задержка дыхания. Я повторяю от 10 до 15 раз. Практикуйте ежедневно и ваши способности к концентрации внимания и хорошее настроение будут всегда на высоте! ❤️ — поделилась девушка. (прим. Letidor.ru: в цитатах орфография и пунктуация авторов сохранена) Напомним, Александр Малинин — многодетный отец. В первом браке у него появился на свет сын Никита. Он стал самостоятельным певцом и композитором. Эмма Малинина подарила любимому мужу двоих детей: Устинью и Фрола. А еще артист усыновил ребенка своей супруги Антона. Он тоже многодетный папа. Александра и Эмма Малинины души не чают во внуках. Эти советы помогут подростку справиться с тревогой, злостью и напряжением — читайте в материале «Летидора» . Фото, видео: Instagram @alexandr_malinin, @ustinya_malinina_official