Комплекс упражнений на 31 день от Нью-Йоркского тренера

Комплекс расписан на 31 день. Автор — лучший тренер Нью-Йорка! Единственное оборудование, которое вам понадобится – это диван, для того, чтобы качать трицепсы. Другими словами, у Вас не осталось оправданий. Готовы придать форму своим руками? Прекрасно! Содержание Вот все упражнения, которые нам понадобятся: Приседания «альпиниста»: Отжимания в планке: Отжимания в упоре: Отжимания от дивана: Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йорского тренера Джейсона Трана: День первый (два подхода): День второй (два подхода): День третий (два подхода): День четвертый (три подхода): День пятый – отдых. День шестой (три подхода): День седьмой (три подхода): День восьмой (два подхода): День девятый (два подхода): День десятый (три подхода): День одиннадцатый – отдых. День двенадцатый (два подхода): День тринадцатый (два подхода): День четырнадцатый (два подхода): День пятнадцатый (три подхода): День шестнадцатый (три подхода): День семнадцатый (три подхода): День восемнадцатый – отдых. День девятнадцатый (три подхода): День двадцатый (три подхода): День двадцать первый (два подхода): День двадцать второй (два подхода): День двадцать третий (два подхода): День двадцать четвертый – отдых. День двадцать пятый (три подхода): День двадцать шестой (три подхода): День двадцать седьмой (два подхода): День двадцать восьмой (два подхода): День двадцать девятый – отдых. День тридцатый (два подхода): День тридцать первый (три подхода): Вот все упражнения, которые нам понадобятся: Приседания «альпиниста»: Отжимания в планке: Отжимания в упоре: Отжимания от дивана: Вот план с разбивкой на каждый день от нью-йорского тренера Джейсона Трана: День первый (два подхода): 10 отжиманий от дивана в упоре сзади 10 отжиманий в упоре 10 опорных приседаний «альпинист» День второй (два подхода): 10 отжиманий от дивана в упоре сзади 10 отжиманий в упоре 10 опорных приседаний «альпинист» День третий (два подхода): 10 отжиманий от дивана в упоре сзади 10 отжиманий в упоре 10 опорных приседаний «альпинист» День четвертый (три подхода): 10 отжиманий от дивана в упоре сзади 10 отжиманий в упоре 10 опорных приседаний «альпинист» День пятый – отдых. День шестой (три подхода): 12 отжиманий от дивана в упоре сзади 12 отжиманий в упоре 12 отжиманий в планке День седьмой (три подхода): 12 отжиманий от дивана в упоре сзади 12 отжиманий в упоре 12 отжиманий в планке День восьмой (два подхода): 12 отжиманий от дивана в упоре сзади 12 отжиманий в упоре 12 отжиманий в планке День девятый (два подхода): 12 отжиманий от дивана в упоре сзади 12 отжиманий в упоре 12 отжиманий в планке День десятый (три подхода): 12 отжиманий от дивана в упоре сзади 12 отжиманий в упоре 12 отжиманий в планке День одиннадцатый – отдых. День двенадцатый (два подхода): 14 отжиманий от дивана в упоре сзади 14 отжиманий в упоре 14 опорных приседаний «альпинист» 14 отжиманий в планке День тринадцатый (два подхода): 14 отжиманий от дивана в упоре сзади 14 отжиманий в упоре 14 опорных приседаний «альпинист» 14 отжиманий в планке День четырнадцатый (два подхода): 14 отжиманий от дивана в упоре сзади 14 отжиманий в упоре 14 опорных приседаний «альпинист» 14 отжиманий в планке День пятнадцатый (три подхода): 14 отжиманий от дивана в упоре сзади 14 отжиманий в упоре 14 опорных приседаний «альпинист» 14 отжиманий в планке День шестнадцатый (три подхода): 14 отжиманий от дивана в упоре сзади 14 отжиманий в упоре 14 опорных приседаний «альпинист» 14 отжиманий в планке День семнадцатый (три подхода): 14 отжиманий от дивана в упоре сзади 14 отжиманий в упоре 14 опорных приседаний «альпинист» 14 отжиманий в планке День восемнадцатый – отдых. День девятнадцатый (три подхода): 16 отжиманий от дивана в упоре сзади 16 отжиманий в упоре 16 опорных приседаний «альпинист» 16 отжиманий в планке День двадцатый (три подхода): 16 отжиманий от дивана в упоре сзади 16 отжиманий в упоре 16 опорных приседаний «альпинист» 16 отжиманий в планке День двадцать первый (два подхода): 16 отжиманий от дивана в упоре сзади 16 отжиманий в упоре 16 опорных приседаний «альпинист» 16 отжиманий в планке День двадцать второй (два подхода): 16 отжиманий от дивана в упоре сзади 16 отжиманий в упоре 16 опорных приседаний «альпинист» 16 отжиманий в планке День двадцать третий (два подхода): 16 отжиманий от дивана в упоре сзади 16 отжиманий в упоре 16 опорных приседаний «альпинист» 16 отжиманий в планке День двадцать четвертый – отдых. День двадцать пятый (три подхода): 18 отжиманий от дивана в упоре сзади 18 отжиманий в упоре 18 опорных приседаний «альпинист» 18 отжиманий в планке День двадцать шестой (три подхода): 18 отжиманий от дивана в упоре сзади 18 отжиманий в упоре 18 опорных приседаний «альпинист» 18 отжиманий в планке День двадцать седьмой (два подхода): 18 отжиманий от дивана в упоре сзади 18 отжиманий в упоре 18 опорных приседаний «альпинист» 18 отжиманий в планке День двадцать восьмой (два подхода): 18 отжиманий от дивана в упоре сзади 18 отжиманий в упоре 18 опорных приседаний «альпинист» 18 отжиманий в планке День двадцать девятый – отдых. День тридцатый (два подхода): 20 отжиманий от дивана в упоре сзади 20 отжиманий в упоре 20 опорных приседаний «альпинист» 20 отжиманий в планке День тридцать первый (три подхода): 20 отжиманий от дивана в упоре сзади 20 отжиманий в упоре 20 опорных приседаний «альпинист» 20 отжиманий в планке